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【纪实文学】“铁身”总教头的健康密码
作者:范恒(惠州民协会员)    来源:    日期:2018-04-20 17:03:33

  

显赫的经历

他,曾经担任湖南省武警部队首席军事教练二十年,且是唯一军事科目全能教练。

他,曾经担任湖南警察学院警体总教练二十年,从事警体教学和新生军训。

他,被湖南省公安厅记个人“三等功” 三次。

他,在2002年全省大学生军训汇报和全省大学生军事比武中均获集体“一等奖”,凡是经他指导训练的比赛所有科目全优。

他,获得省教育厅、警察学院颁发的嘉奖和先进个人无数次。

他,就是湖南警察学院名震三湘警察的尹落仔警官。

尹落仔,原湖南警察学院警体总教练,正处级调研员。历时四十二年军警教学生涯,直至2013年退休画上圆满的句号,是一名卓尔不凡的警官教练。让他名震三湘警察的其实不是他显赫的经历和头上这些荣誉的光坏,而是1999年湖南警察学院(原湖南公安高等专科学校)举行五十周年校庆,他表演“汽车过身”的气功绝技,让他一举成名,赢得“铁身”总教头的美称。

其实我要说的还不是他的教学成就和荣誉,也不是他的气功绝技,而是他如何练就这一身健康体魄,他的健康生活理念是什么。

 

征服学员

尹教官年龄退了,身体没退,工作没退,经常被警察学院请回来指导重大比赛活动以及协助培训工作。广铁集团保卫管理人员培训安排在湖南警察学院办班,尹教官受邀担任了四期培训班的队列训练教官。开班第一次晨训,他大声问:“学员当中年龄最大的多少岁?”“55岁。”有学员举手回答。“我比你们年龄最大的学员大七岁。”他话音刚落,学员一片哗然!看起来,他怎么也不像是年过花甲的老人。他说话声音洪亮、中气十足,走路步伐轻盈、果敢刚毅,一连串高难度示范动作做得行云流水、潇洒飘逸,把我们一众学员看得目瞪口呆、心服口服。他经常叫年轻学员上去做示范动作。他示范一遍,而学员不能完成那些看似简单的动作,痛得呲牙咧嘴,站在前面羞愧得无地自容。比如双肩倒立,反卧抬腿等。

尹教官除了教我们锻炼身体的方法还讲解健康生活理念。因上课时间有限,讲的内容也有限。受广州铁道报尹副总的嘱托,带着对健康生活的期盼,对他身怀绝技的好奇,我在队列训练后专程约访了尹教官,探秘他是如何练就这一身健康体魄的。

沐浴晨曦,在新生一声声气壮山河的口号声中,我和尹教官在足球场的跑道上边走边谈。打开记忆的闸门,他对锻炼身体的心得侃侃而谈,时而激动,时而叹息,感概万千!

 

1+23,幸福24

“每天锻炼一小时,保二十三小时平安。”这是尹教官最为经典的健身语录。“福禄天定,寿命自定。除不可预测的意外,生命的长短不是由上天决定的,而是掌握在自己手中。”上课时,他这样果断的告诉我们。

把锻炼身体融入生活,变成生活规律。尹教官每天锻炼身体的时间是在晚餐前和睡觉前,时间均在一小时内,雷打不动的作息。锻炼分四个步骤:慢跑,拉韧带,力量训练,排打心脏。慢跑为热身运动,技巧是脚尖向后滑,脚跟不落地,有点像在太空滑走的动作,这样不伤膝盖。拉伸韧带,压腿,甩胳膊弯腰,把筋骨活动开来。力量训练,做俯卧撑,举哑铃或者拉力器。拍打心脏,用自己双手循环拍打心脏,也叫“捶胸”,增进心脏的血液循环。

其次就是针对性的锻炼。比如“三卧”锻炼法,“三卧”即仰卧、侧卧、俯卧。这三种姿势都是躺卧把腿正向、侧向、反向用力抬起,可以达到预防、治疗颈椎、腰椎病的效果。坚持做俯卧撑也可以预防、治疗肩周炎、腰椎等疾病,好过牵引理疗。对于长坐办公室人员这是最好的锻炼方式,简单有效。

尹教官自创了“五合拳”。五合拳是根据少林拳演变而来。上课时,他教我们练习了几次,许多学员一学就会。五合拳的五个动作简单易记。这套动作的优点是方便练习,占地面积少,难度小,可以循坏练习,它是一项全功能、全方位的综合运动动作。五合拳看似简单,要打好也挺难,掌握动作要领很关键。几个回合下来,气喘嘘嘘,运动量很大。五合拳既能锻炼身体,练好了也能防身,一举两得。

俗话说“冬练三九,夏练三伏”。尹教官不管炎热的夏季还是寒冷的冬天,坚持锻炼身体,使肌体有更强调节体温的能力,让身体更好的获得“顺四时、适寒暑”的能力。

尹教官举证了亲身经历的一个例子。他以前患有很严重的鼻炎,常年鼻涕长流,需时刻带纸巾在口袋里,既有损形象,自己又难受。有一年,爬玉龙雪山,山顶温度很低,都穿着租来的大棉衣。但是,尹教官却神奇的发现,气温越低,鼻涕反而不流,这个发现让他惊喜不已。于是,那年冬天,他尝试不穿毛衣、棉衣,加强锻炼,并且刻意到室外冻一冻。一个冬天过去,不但鼻炎好了,身体也更加结实。现在,他的毛线衣、棉衣在柜子里尘封多年。很多人难以置信,一个年过花甲的老人,在湖南只穿两件单衣过冬。

 

习惯好,心态好

养成良好的生活习惯,是保证身体健康的重要因素。一是均衡饮食。每天只需吃一餐主食,八分饱,以素食为主,食用少量荤菜,供身体基本热量需要。饮食不能饥一顿、饱一餐,暴饮暴食对身体损害极大。二是戒掉不良嗜好。抽烟、喝酒是病痛的潜在杀手。三是保证高质量的睡眠。每天晚上六小时睡眠时间足够,从晚上十一点至早上五点是最佳睡眠时间。中午不要深睡,浅睡微眯就行。

良好的心态能为拥有健康身体保驾护航。“命里有时终须有,命里无时莫强求。”这是尹教官的人生哲学。淡泊名利,宁静致远,不要执着追求身外之物。他笑说,现在天天打老虎、拍苍蝇,他高枕无忧,从不担惊受怕。一生不争名夺利,埋首于教学耕耘,两袖清风,赢得桃李满天下。

 

健康生活理念

尹教官健康理念:运动能治百病。生命在于运动,人的身体健康要依靠运动,不要依靠药物。病痛就如敌人,敌进体退,敌退体进,身体强健病痛自然消失。

尹教官语气沉重的说:人往往都怀着侥幸的心理,不见棺材不掉泪,认为癌症、瘫痪不会轮到自己。总是说明天就锻炼,岂知“今日不行动,明日就‘动刑’。他说看到那些肥胖患者和瘫痪者,就有一种想哭的冲动。行动不便,病痛缠身,生命质量很低,如同秋叶枯枝,苟延残喘。

多年来,尹教官除了工作本身的需要,锻炼身体已经成为他生活不可缺少的一部分,就如吃饭睡觉一样自然,无论何时、何事,决不耽误,决不懈怠。他还一再强调,锻炼身体,不要找借口,没时间、没环境、没条件。他锻炼身体很多时候都是边看电视边完成的,休闲惬意,娱体两不误。锻炼身体不是非要到到健身馆和要有专业器材,器材随手可得,场地一尺就行,沙发、椅子、桌子等都可以当成锻炼的器材。他再一次说到自己,多年锻炼使得他体魄强健,身体免疫力高,好多年连感冒都没有。运动让他保持体力不降,四十岁时能做的运动动作和运动量,五十岁时可以,现在六十岁了仍然可以,估计七十、八十也不成问题。他说自己每日坚持运动,吃饭睡觉香,油盐多少、荤素都无所谓。

 

气功不是传奇

关于气功,尹教官说没有什么神奇,他说每个人的身体都隐藏无限潜能,只是一般人没有去挖掘身体能量。那些喉咙穿尖刀,赤脚过炭盆都没有什么神奇,只要有方法的锻炼,人人都可以做到这些。练气功是一循序渐进的过程,需长年累月,持之以恒。

尹教官的气功是自己研发,自己练习。练习时,从摩托车、小汽车、小型货车到大卡车,从轻到重,从无到有,刻苦锻炼。几十年如一日,慢慢增加身体的承重能力,直到身体的极限。

练气功,尹教官还带了两个徒弟。一个是他的学生,一个是他的侄儿(也是警校毕业)。其中他的侄儿尹朝规在警校大学生军事比武中,表演气功,荣获个人三等功,据说这是在校大学生能记三等功的个例。

 

美满姻缘

或许是因为尹教官“武艺高强”,或许是因为他妻子太漂亮,同事里有一个关于尹教官英雄救美的传闻,说他的美满姻缘是他“救“回来的。我问他是否属实,他说这完全是同事杜撰出来的。妻子长得标志,他又是武警教头出身,就杜撰了一个“英雄救美”的故事。虽然妻子如今已年过花甲,还是比同龄人看起来要年轻漂亮。因为妻子受他的影响,喜欢搞运动锻炼身体。除了跳当下流行的广场舞,还练练太极、打打门球,身体很棒。闲暇时,老两口就是带带孙子,搞搞运动,锻炼身体,一起出去旅游,过着开心快乐的晚年生活。

 

百岁不是梦想

当我们在足球场漫步的时候,恰逢湖南省警察到学院来轮流培训,不时有他曾经的学生跑过来打招呼。“教官好!老师好!我是某某届毕业的学生,您还记得我不?”尹教官含笑一一作答。来问好的学生年龄不等,都是警院各届的毕业生,也是“一方平安”的守护者,看到当年的老师,毕恭毕敬。尹教官说,在警校任教二十余年,从来都是一视同仁,从不厚此薄彼,一碗水端平,因此也赢得了学生的爱戴和尊敬。

健康的生活方式,高尚的品质,阳光的心理,是永不过时的健康生活理念。尹教官信心满满:活一百岁不是梦想!

祝福他,百岁不老!

 

 

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